{"id":4590,"date":"2022-05-02T16:21:53","date_gmt":"2022-05-02T22:21:53","guid":{"rendered":"https:\/\/lcucr.com\/?p=4590"},"modified":"2024-08-29T17:57:40","modified_gmt":"2024-08-29T23:57:40","slug":"dieta-rica-en-hierro","status":"publish","type":"post","link":"https:\/\/lcucr.com\/wordpress\/dieta-rica-en-hierro\/","title":{"rendered":"Una dieta rica en hierro nos ayuda a donar sangre"},"content":{"rendered":"

Cuando donamos sangre, donamos una prote\u00edna que se encarga de transportar el ox\u00edgeno a los tejidos. Esta prote\u00edna se llama hemoglobina y para su formaci\u00f3n el cuerpo necesita mol\u00e9culas de hierro, las cuales obtenemos directamente de nuestra dieta.
\n<\/p>\n

Es por este motivo, que una dieta rica en alimentos que contienen hierro nos va a ayudar a mantener niveles altos de hemoglobina y de esta forma ser excelentes donantes.<\/p>\n

Estos son una lista de alimentos ricos en hierro que todo donante puede consumir para tener niveles de hemoglobina \u00f3ptimos para la donaci\u00f3n y para estar saludable.<\/p>\n

\"\"<\/p>\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n\n
Productos animales<\/strong><\/td>\nContenido en hierro en mg\/100 g<\/strong><\/td>\nProductos vegetales<\/strong><\/td>\nContenido en hierro en mg\/100 g<\/span><\/span><\/strong><\/td>\n<\/tr>\n
Almejas<\/td>\n24<\/td>\nHabas<\/td>\n8.5<\/td>\n<\/tr>\n
H\u00edgado<\/td>\n8<\/td>\nPistachos<\/td>\n7.3<\/td>\n<\/tr>\n
Ostras<\/td>\n6.5<\/td>\nLentejas<\/td>\n7.1<\/td>\n<\/tr>\n
Morcilla<\/td>\n6.4<\/td>\nGarbanzos, vainicas<\/td>\n6.7<\/td>\n<\/tr>\n
Pat\u00e9s<\/td>\n5.5<\/td>\nAlmendras y avellanas<\/td>\n4.2<\/td>\n<\/tr>\n
Mejillones<\/td>\n4.5<\/td>\nEspinacas<\/td>\n4<\/td>\n<\/tr>\n
Carne de res<\/td>\n3.7<\/td>\nHigos, ciruelas secas<\/td>\n3<\/td>\n<\/tr>\n
Sardinas<\/td>\n3.2<\/td>\nPan integral<\/td>\n2.5<\/td>\n<\/tr>\n
Huevo<\/td>\n2.2<\/td>\nPap\u00e1<\/span><\/span><\/td>\n2.4<\/td>\n<\/tr>\n
Jam\u00f3n cocido<\/td>\n1.8<\/td>\nNueces y chocolate negro<\/td>\n2.2<\/span><\/span><\/td>\n<\/tr>\n
Pollo<\/td>\n1.2<\/td>\nMan\u00ed, d\u00e1tiles<\/td>\n2<\/td>\n<\/tr>\n<\/tbody>\n<\/table>\n
-Fuente: Cl\u00ednica universidad de Navarra-Blog Salud y Nutrici\u00f3n-Alimentos ricos en hierro.<\/pre>\n
Un dato muy importante es que el hierro se absorbe mejor en presencia de Vitamina C, y la absorci\u00f3n del hierro de las fuentes animales es m\u00e1s f\u00e1cil para el organismo.<\/p>\n
Nota Realizada por Dr. Gerardo Calvo, Especialista en Banco de Sangre.<\/pre>\n","protected":false},"excerpt":{"rendered":"
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